新型肺炎发生到现在，随着各项信息基本透明，网络里的内幕消息和满屏的疫情通报，都进入头脑和心理，我们每个人都渴望知道真相，于是寻求更多的内幕，被隔离的，确诊的，死亡的，而有些以前被隐瞒的消息则是令人震惊的、气愤的、失望的，令人惊慌失措的，甚至身体上稍微有点不适症状，就怀疑自己患上新型肺炎。

这不是我们矫情，不够坚强，当你在获得大量真相的同时，骤然产生的负面情绪也会影响你的思维，左右你的行动，进而会产生焦虑不安、恐惧、愤怒、绝望……

这个时候，‘我’的自我意识和边界就会被大量的信息覆盖，有些人会出现生理性的替代：疲劳、失眠、做噩梦、体能下降、注意力不集中、失控的哭闹、下意识不断的深呼气换气、很容易被激怒、发怒，若不能及时调整，久而久之，不是被冠状病毒打败，而是被自己打败了。

那么如何应对焦虑恐慌，建构正念的心态呢？

1、远离手机信息流。

如果你有类似的上面表现，说明你的心理容量已经饱和，建议你远离手机，不去卷入到大量的信息流里，主动和信息隔离开，给自我一个保护的空间屏障。

2、照顾身体

当出现大量信息时，让你的身体开始行动起来，比如运动、练习瑜伽、深呼吸法、练习肌肉放松，身体在专注放松的的时候，心理和大脑的一些念头会逐渐安静下来，减缓焦虑情况。

3、和家人、和朋友、和党友、和专家谈论你的感受

强烈的情绪会像浪潮一样，令人难受，当你感觉不舒服的时候，找一个你信得过的人来谈话，比如家人，朋友，可以协助你了解自己情绪的疗愈师等，谈话和述说可以很好的帮助你释放一部分恐慌和焦虑，在述说的时候，注意以表述感受为主：我感觉到哪些问题。当然也可以将你的感受记录到笔记本里，详细的描述发生了什么，帮助自己客观的看待所发生的的一切。

4、正向的活动分散注意力

上面我们提到了身体的照顾，另外可以加入正向的团体活动，帮助和你有一样状况的人，共同度过难关等。

5、接纳现实

看到当前的疫情，许多人会产生心理冲突，自责、后悔、恐慌，表面是因为这次疫情，往深了看是过去的心理状态暴露出来了。如果不接纳现实，是没办法继续向下走的。如果严重焦虑恐慌，可以拨打湖北省各地政府公布的心理疏导热线电话咨询。

下面我建议：

接纳那些你不能改变的：告诉自己遵守政府政策和社会规则，好好呆在家里，天黑睡觉、天亮起床，出门一定戴口罩……这场疫情已经发生，是我们不能改变的。

培养各种积极健康的心理并切实行动：

在家里运动、找乐大笑、熬鸡汤喝、打扫卫生、家里消毒、煮茶插花、读书唱歌听音乐……等等提高自己免疫力的方式是抵抗新病毒最强大的办法。比如在家里熏醋，可以舒缓紧张心态，家里人呼吸道会感觉顺畅轻松起来；比如买了抗病毒药物，一家人心里会踏实许多。

让自己积极起来，告诉自己：我可以在正面和负面的心态做出选择，我毫不犹豫选择：正面心态。

尝试大声告诉自己和家人：我相信自己的生命力，我相信人类身体的免疫能力最终打败病毒；我相信白衣战士们对抗病毒的战斗力；我相信强大的祖国；相信党中央的应对疫情领导工作小组领导能力；相信一切都会好起来，正如春暖花开会有时！

（作者朱慧, 致公党员、致公党湖北省医疗委员会委员、致公党全国优秀党员、医学副教授、副主任医师、 国家二级心理咨询师）