李志豪强调，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

李志豪表示，儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

全家一起运动，既锻炼了身体，又增进了感情，促进家庭融合。从每个家长的角度来说，它可以增加你们与孩子之间的感情。爸爸妈妈去和孩子们一起运动是很要必要的，因为大人肯定比小孩子做得好，这样既可以让他们崇拜你，对你有依赖感，你也能更好地了解孩子的想法和目前身体的机能等。我个人不太建议说现在孩子还小什么都不懂，等小孩子长大了再说，对于培养感情来说，在孩子小的时候互动效果更好。对孩子来说，还可以帮助他们锻炼身体素质和开发智力。

小孩子的基础运动都很简单，比如跑跑跳跳、来回躲闪。但这些都能在不知不觉中帮助他们锻炼到自己的肌肉，万一有时候他们不小心摔倒，肌肉可以保护他们的骨骼和关节，适当減小危险性。

创造良性竞争的同时，保护孩子们的成就感。很多人小时候就不爱运动，往往因为得不到肯定，觉得自己做不到，会有挫败感，久而久之身体运动能力也就越来越欠缺，越来越排斥运动了。

庚子鼠年来临来临之际，一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情以迅猛之势降临我国，这次疫情来势汹汹，蔓延迅速，严重威胁着我国人民的生命安全和身心健康，疫情悄然发生，发展又让人猝不及防。

刚刚接到金鼠报春请柬的人们,还没来得及赴约，疫情不速之客已经登门。

一场疫情防控阻击战在全国打响，为生命接力医护人员日夜驰援与病毒赛跑救援物资日夜兼程。

生命的救助心理干预从未缺席，面对疫情生命安全受到威胁，担忧焦虑，恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重疫情带来的伤害。为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心。十堰工委致公党委员杨漪，是一名心理危机干预的老兵，在2008年汶川地震时，带领团队第一时间赴川，陆续在灾区进行一年的心理救助，积累了丰富的心理干预临床经验。

在这次疫情保卫战刚开始打响的1月27日，一名50岁环卫工人忧心忡忡地打来电话：“我每天心惊胆战的上街扫卫生，晚上几乎无法入睡，脑子里一直在闪现，如果被传染上了怎么办？我是健康男人，不去上班心里又过不去。”、“52岁无婚史的女士，每天各种消毒，洗手的次数日超100多次，在极度恐慌中，看着心爱的宠物狗，满眼都是病毒的形状”……疫情初期，人们对新冠病毒的认识不充分，各种非主流媒体的讯息繁杂，大众的恐慌心理与日俱增。杨漪做为一名心理危机干预的老兵，当日就开启了心理危机干预的按钮，在朋友圈中公布心理危机干预24小时热线电话。并在次日加入十堰市妇联募集新型冠状病毒服务心理热线的志愿者，同时在黄龙水利发电厂，十堰应急救援支队，A+自然教育学全前院，黄龙镇政府，十堰致公工委发起的“爱心妈妈心理咨询团队”等单位参与心理危机干预救援，公布24小时救援热线电话。

除关键的六大类人员: 确诊患者的心理自助与疏导；疑似患者的心理自助与疏导；医护及相关工作者的心理自助与疏导；密切接触者的心理自助与疏导；不愿公开就医者的心理自助与疏导；普通大众的心理自助与疏导外，还针对疫情隔离期全家人24小时朝夕相处易产生的心理问题如:夫妻相处的艺术；婆媳关系的粘合剂；更年期遇上青春期；和青春期的孩子相处秘籍；疫情期我和家人；疫情期的多彩生活等课题在邀约微信群展开形式多样的空中微课。

隔山，隔水，不隔爱！封城，封路，不封心！用自己的专业，爱心助力这场防疫战！

（文 刘雨歌）

庄老师，你好！

一场新冠肺炎肆虐着中国。医院随即成为救死扶伤的战场，社区随即成为防控瘟疫的另一个战场。另外还有一条心理防疫战场，也随着战疫展开。

中国致公党十堰市工作委员会组建的“爱心妈妈”心理援助专家团队，在病毒于元月底在我市传播时，随即开展工作。庄琳作为致公党党员、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、高级减压师、情绪能量调节师、绘画心理学分析师、元氏高级催眠师，也响应号召和大家一起也进入工作状态。疫情发生以来她每天接听热线,累计共接访近百次，接到电话听到最多第一声就是“庄老师，你好！”，每天不断。

接访情况有孩子情绪不稳定、沉迷网络游戏、亲子关系紧张、听网课注意力不集中等问题。庄琳结合擅长的心理咨询方向，家庭教育指导方向，列出问题清单，耐心辅导沟通，提出解决措施，遇到孩子情绪烦躁，易发脾气的问题庄琳老师教他们舒缓减压的方法；亲子关系不融洽的问题教家长有效沟通的语言模式，用温柔而坚定的语言增进彼此的距离，提供学习软件督导他们学习。期间又给一些企业带去公益微课服务十几场……她用专业常识和温暖情感化解疫情期间带给每一个家庭、每一个孩子的诸多的困扰。

疫情期间庄琳还被张湾区慧海学校特聘心理辅导老师，开展了形式多样线上心理健康教育活动帮助家长和学生正确看待疫情，调适不良情绪，增强共同战胜疫情的信心。庄老师利用专业心理知识录制《疫情时刻，告别养育误区，建立高品质亲子关系》等十七节微课堂，用声音传递信心与能量，用知识给予帮助与指导，运用各种形式的录播，转播方式，在线上和家长互动，课后反馈、答疑解问环环相扣，让师生家长保持健康心态，积极面对疫情。

庄琳还是元氏高级催眠师，她用催眠技术，在疫情期间克服困难，用网络远程为焦虑，抑郁，严重失眠的患者放松减压，舒缓情绪，调整心态。催眠是一个窗口，一种治疗技术，打开来访者的潜意识，建立信任，进一步的解决心里的根源问题。

通过一个多月用专业知识开展工作，使近百人焦虑不安情绪得以缓解，减轻了压力，守护了健康！市民也纷纷为这样的心理服务点赞。“‘庄老师，你好！’每当听到这声音时就我就倍感欣慰。”庄琳说，她有信心用微薄力量，为最终战胜疫情再献光和热！

战疫携钓友  上阵父子兵

向绍俊是十堰的一名普通致公党员，平时业务精练，埋头苦干，党员们都称呼他为＂向向＂，母亲去年刚刚去世，还有一位平凡朴实的父亲，家里有一个钓鱼场，最近突如其来的疫情发生后，却干了一件对于他和老实巴交的父亲来说有些“出风头”的事情。为响应中国致公党十堰工委“抵御疫情、爱心捐赠”的号召，在他的“怂恿”下，父亲让利以自己钓场的名义倡议房县钓友半价购钓鱼票，众筹向抗疫一线捐赠了价值6000元的物资。

向向的父亲属于老一辈的那代人，新中国建国前一年出生，在他的身上有中国农民的大部分优点：勤劳、质朴、憨厚、纳言；也有中国农民的些许缺点：平淡、短浅、井底、自我。平时他教导孩子们的信条是：各自扫好门前雪，莫管他人瓦上霜。然而，一场疫情，他的注意力全部被吸引到CCTV-13频道的抗疫情专题新闻上来。往常不善表达言辞，羞于流露个人情感的他，自从新冠疫情发生后，听从村委会号召：戴口罩、勤洗手、少出门、勤通风、不聚集。为因病不幸去世的人叹息！为医护人员的英勇“逆行”而感动！当看到导演常凯一家四口因新冠病毒相继去世的新闻后，向向经常无意间看见父亲一双眼睛红红的不停的眨着，随着一声轻轻的叹息，他站起来，一个人默默的走到后院去了，点上一支烟，良久不语……

向向父亲是个勤奋的人，退休之后他承包水库开始养鱼，后来流转土地创办农场，把水库变成钓场，把荒山变成苗圃和药地，规模慢慢做大，一年到头忙的不亦乐乎……新冠疫情发生后，向向想着父亲的钓场有500多钓友，人多力量大，何不在微信群里发一个捐款的倡议呢？脱口而出：“伯！我们也想办法捐些钱吧！”。“要得！要得！捡破烂的都捐一万，我们也应该捐。”父亲马上接话道。这是多少年来，我们父子之间难得的一次意见高度统一。

说干就干，商量了一些捐赠的细节后，向向立马着手行动，半价鱼票活动一经启动，钓友们热情高涨，纷纷购票支持，2月27日短短一天就筹集了6000元。他赶紧联系朋友筹备物资，确定捐赠物品和数量。通过一天的忙碌，采购了20桶84消毒液、20件快餐面、20件饼干、20件牛奶。2月29日上午，父子兵团一大早就赶往化龙堰镇政府，当拉着捐赠物资的货车稳稳的停在镇政府的院子里的时候，镇党委书记刘俊热情的对父亲说：“向叔，感谢！感谢！您这真是雪中送炭啊！我们卡口的工作人员和志愿者急需消毒用品和即食食品……”。那一刻，向向看到父亲露出了这些天难得一见的还带着羞涩的笑容。

回家的路上，当向向还沉浸在捐赠时候的兴奋中时，父亲却自言自语的说：“我们解放前出生的这一辈人，撒样的苦都吃过，撒样的罪都受过，我们这么大的一个国家真的不容易，共产党更不容易，现在生活好了，但你妈已经走了……”。向向不知道咋接他的话，是岔开话题又或是尴尬地安慰他？想起逝去的母亲，捐款时候的欢快被无言的沉默取代，一路无话。失去至亲的滋味，只有亲身经历才有切肤之痛的体验。父母相濡以沫50多年，养育他们姊妹5人，辛辛苦苦操劳一生，疾病却无情的夺走了我们的母亲……这次因新冠疫情的肆虐，一个个被病毒击破的普通的家庭又何尝不是呢？每天看着肺炎疫情实时动态里面不断上涨的死亡人数，每增加一个人，就表示一个家庭正在承受巨大的失亲之痛，这种感受我们一家人都感同身受。唯愿新冠疫情早点过去！唯愿受着病痛折磨的同胞们早日康复出院！

向向和平常性格沉默内敛的父亲，关键时刻能站出来，走上台面，为抗疫捐款捐物，对于他们来说，也算是一个不小的发自内心的＂壮举＂了。

（文  林木木）