《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助我们认清自己的目标，增强自制力，并让我们有能力做出改变一生的决定，比如学习、健康等等。《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

　　这本书旨在通过对自控力的讲解，帮助你摆脱手机的诱惑，抵制那些轻松却不能让你进步的享乐，迈出高效学习和品质生活的第一步。回想一下，你自己或者你身边也一定有这样的朋友和同事：明明知道就要近期有一次考试，自己也知道一些记忆性学科应该提前复习，自己也下决心要在每天下班后进行两个小时的复习，甚至于什么时间背诵什么学科哪些章节都已经计划好，不料却因为想再打一盘游戏或是再看半小时手机和电视而耽搁了。晚上惬意地摊在床上，看一眼时间，才惊讶地发现又已经是深夜12点了。于是，发愤图强的心愿再次被无情地推到了第二天，就这样循环往复，直到考试的前一天，许多知识仅仅翻过几页或者了了看一看。你甚至痛恨自己，当初为什么不学习一小下，容忍让自己放纵成这般模样。你看，一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。其实不单单是吃饭、工作和学习，在生活的方方面面，我们都会遇到像上面的窘境。那么，如何有效地控制住自己，让自己变得更高效更优秀呢？首先我们要先从意念上改变自己。 

　　所谓自控力，其实是“我要做”、“我不要”以及“我想做”三个力量的集合。什么意思呢？我们不妨先来思考这样一个问题：如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？你可能会说，是抵制诱惑、拒绝恶习等等。其实，在你说出“抵制”或者“拒绝”这个词的时候，它就已经开始属于意志力的一部分了，而且是不可或缺的一部分。 

　　比方说我们计划用一周时间读一本书，那么从你开始有这个打算起，就已经有意志力思维了。可是你在上了一天学到家之后，手机和电视的诱惑让你产生了放弃的念头，你很想明天再学习。经过一番斗争之后，你最终告诉自己要坚决抵制自己的懒惰和诱惑，并要求自己“今天的事情必须今天完成”，这个过程就是意志力在起作用，也就是我们所说的“我要做”和“我不要”的力量。但你发现没有，刚才说我们说到，你为了完成今天的读书计划，是做了一番斗争的，这个斗争是什么呢？很可能就是“如果我今天不读书，那么我一周读完一本书的计划就泡汤了，我的变优秀之路又变得遥远了”，其实这个拥有明确目标的思考过程，就是“我想要”的过程。你只有进入这个思考，你才能控制自己的冲动，真正地让自己“去做”或者“不去做”，这就是“我想要”的力量。 

　　因此我们说，自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”以及“我想做”的能力。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，完成你的梦想清单。意志力是我们与生俱来的能力，这是上天送给我们每个人的礼物。但很多时候，我们的头脑里就像是有两个自我，一个要求我们随心所欲、及时行乐，它是人类的本能；而另一个则要求我们自我克制、深谋远虑，这便是自我控制的能力。 

　　意志力不但让他们适应了用不习惯用的手活动，用不舒服的方式说话，还产生了重大的迁移效果，从而提高了其他方面的意志力。所以在平时的生活中，不妨我们也尝试做一些改变，比如让自己学习的时候不看手机，比如让自己每天坚持读一小时书，这都是很好的让意志力再生的方法。事实告诉我们，自控力的训练即便再愚蠢、再简单，也能为你的意志力挑战积攒能量，让你的自控力再生。积攒使用意志力的动力。什么是意志力的动力呢？简单地说就是找到能增强意志力的目标。那如何积攒意志力的动力呢？其实就是增加“我想要”的力量，也就是说，当你的意志力告急时，你要挖掘自己想要做这件事的终极目标。比如，如果挑战成功你会收获什么，除了你还有谁能获得收益等等。我们来说说学习这件事情，你原计划是要在一周内看完这本书，但每当放学回家后，你都不想做这件事，看到手机上的各种视频诱惑你很快便放弃了自己的计划。这时候的你该怎样做呢？其实，你应该迅速转变念头，不要把看完这本书作为你现在的目标和结果，你可以这么想：“如果我能以一周看一本书的速度坚持下来这件事，那么我收获的不仅仅是一年52本书的知识，更是一种坚持不懈的品质，我将比很多人更优秀”。因为有了这个最终目标，那么你很可能愿意挺过短暂看不到手机和电视的痛苦。这就是一个很好的意志力动力目标，它成功挖掘了你内心真正的渴望，通过“我想要”的真正力量，让你的自控力像“再生”了一样。 

　　下面我们一起来总结一下： 

　　首先，我们说到了什么是自控力。自控力是人类与生俱来的能力之一，人人都有。其次，我们说到了怎样让自控力再生的方法。第一个方法是通过意志力训练，恢复意志力。第二个方法是积攒使用意志力的动力。以上就是我推荐《自控力》这本书的主要内容，期待大家通过学习，都可以找到恢复意志力的好方法，从而让你自己在不良习惯面前更加勇敢地说出“不要”。具有一种坚持不懈的品质，你将比很多人更优秀！