近日，致公党南充市西华师大支部创新履职形式，组织运动体育专家编创并推出一组适合轻型、普通型及康复期新冠肺炎患者的主动循环呼吸健身操。 

　　健身操包含主动循环呼吸控制、胸廓扩张运动和用力呼气三部分，共八节，动作简单，易于学习。通过训练可改善新冠肺炎出院患者呼吸困难症状和功能障碍，减少并发症，缓解焦虑抑郁情绪。健康者训练亦有助于进一步增强肺部机能，提高自身免疫力。 

　　以下为主动循环呼吸健身操教程： 

　　呼吸控制阶段主要通过肩部及上胸部放松，下胸部及腹部主动收缩的腹式呼吸完成。胸廓扩张阶段强调以胸式呼吸方式实现主动深吸气、被动轻松呼气。在锻炼过程中，请注意用口罩遮挡呵气。　　 

　　本组呼吸康复健身操主要由以下八节活动组成。 

　　(1)两腿略微分开,双臂在胸前屈曲——深吸气，然后两肘有弹性地向两侧后展，两臂伸直——呼气(图1)。重复5-6次。 

图1 

　　(2)两臂上举——深吸气，躯干上部用力向侧倾——呼气（图2）。对侧重复。每侧各重复5-6次。

图2 

　　(3)两臂侧平举——深吸气，蹲下，两臂前平举——呼气（图3）。重复6-10次。中年人可以作半蹲3-5次,必要时还可以靠着椅和凳子。

图3 

　　(4)左手放在椅背上或撑在树上——深吸气，右腿晃动——呼气（图4）。对侧动作重复。每侧腿重复5-6次。 

图4 

　　(5)下肢齐肩宽站立，两臂侧平举——吸气，上体前倾，竭力使手指触地——呼气（图5）。重复5-6次。

图5 

　　(6)左手放在椅背上或撑在树干上——深吸气，右腿膝部微屈，在髋关节处作圆圈形运动（图6）。对侧重复。每条腿重复5-6次。

图6 

　　(7)两臂自然下垂与躯干两侧——深吸气，躯干分别按顺时针及逆时针方向作环转运动——呼气（图7）。每个方向重复4-5次。

图7 

　　(8)快慢结合走步3分钟左右，呼吸过程中不要憋气 (图8)。 

图8